Фитнес и растягивание корсета
5. Кисти рук в замке на затылке. На 1 - надавить с небольшим усилием руками на затылок, голова, оказывая сопротивление, опускается вперед, на 2 - надавить затылком на руки, руки оказывают сопротивление, голова поднимается вверх.
6. Ноги на ширине плеч. На 1 - вытянуть руки вперед, потянуться руками влево, разворачивая туловище влево; на 2 - кисти прижать к низу живота, живот втянуть; на 3-4 - ноги в "разножке штангиста" (полусогнуты, одна нога впереди, другая сзади, т.е. "выпад"), руки поднять вверх над головой, мягко покачиваясь, прогибаться в пояснице. Затем повернуться вправо и, мягко покачиваясь, выполнить прогибы в прояснице.
занимайтесь с умом
7. Ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны, колени согнуты и находятся над стопами, спина прямая. На 1 - подняться на левом носке; на 2 - подняться на правом носке; на 3 - 4 подняться на носках обеих ног.
8. Вращать тазом, меняя направление движения ("танец живота"). Работают только бедра и живот.
9. Ноги на ширине плеч, правая кисть на животе, левая на крестце. Втянуть на выдохе живот, таз подать вперед, напрягая ягодичные мышцы. Расслабиться.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки |
